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产后不发胖的秘诀

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:01
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产后不发胖的秘诀

  产前是身材婀娜多姿的少妇,产后会不会臃肿发胖?产前是丰满肥腴的女子,产后有没有办法通过调理变得苗条匀称起来?

  这些确实是值得考虑的问题。

  即将“坐月子”的女士注意了:产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳,次要原因有睡眠超时、不良情绪等,产后不发胖的就是针对这几方面原因,逐一制定行之有效的对策。

  生理变化

  怀孕后大腹便便,结果腹壁肌肉扩张,产后腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大,盆腔变宽,臀部也变大,容易让脂肪堆积……,这些都会使体形发胖。

  在怀孕时,就注意做一些不增加腹压,不挤压腹部的运动,例如散步、太极拳、徒手操等,不仅有助于增进食欲,还能锻炼腹壁肌肉,减少产前体内脂肪的积聚、促进胎儿生长发育、降低难产几率。

  产后,为了促进子宫复原,避免粗腰、臀大等现象的发生,应进行产后保健操,主要包括以下几项动作:

  呼吸:仰卧,两臂放在头下,进行深呼吸。

  屈腿:仰卧,两臂放在头下,左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。

  举腿:仰卧,两臂伸直平放在身旁,左右腿交替举高。

  挺腹:仰卧,两臂伸直平放在身旁,双腿屈起,将臀部抬离床面。

  缩肛:仰卧、屈膝、双脚并拢,像排便结束时那样做收缩肛门的动作。

  :仰卧,不用手支撑地面坐起。

  胸膝运动:跪姿,两膝分开,胸肩部贴放在床面上,头侧向一边。

  按一般规律,产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述,刚开始先做头几个动作,每个动作反复做5-10次,每日做1-2回;以后可逐步做完所有动作,每个动作反复10-15次,每日做3--4回。

  最后两个动作应开始得晚些,仰卧起坐一般在产后7天开始,胸膝运动需产后10天起进行。

  产后保健操应连续做3个月以上。

  营养过盛

  在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖,有意减少进食量,这对健康有害,是不可取的。

  妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但应该有所选择,少吃高脂肪和高糖类,食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好,要做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。还要学会细水长流地逐步补充,不要短期内拼命增加营养,大鱼大肉地乱吃一通,而是要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。

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  疏于运动

  不少妇女在知道自己有喜后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?

  预防产后过度肥胖,保持匀称健美的体形,需要从生活细节做起。正常分娩的产妇,如果没有特殊病理情况,产后应尽早下床。一般是分娩24小时后,下床做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。

  满月后,随着身体的恢复,应适当参加体育锻炼和做一些力所能及的家务。基本上坚持每天做体操或,即能有效减少皮下脂肪的堆积。

  未哺母乳

  在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。

  未哺乳的妈妈有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,心跳达130次以上,才有减重效果。

  母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,不但有利于婴儿生长发育,还能将体内多余的营养成份输送出来,避免产后肥胖。

  在的前三个月里,产妇体内储存的脂肪以每天100到150卡的数量消耗掉。生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者平均多消耗18000到19500卡热量。

  睡眠超时

  睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

  产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。

  不良情绪

  不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。

  产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

(实习编辑:黄家欣)

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