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经验谈一个月减10斤

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 15:57

  本人38了,身高1.60,前年年底体重46kg,后来因为戒烟在3个月中长到60kg,555555~~

  可能是因为体重在短时间里增长太快,去年身体一直不好,低烧、便血、长瘤子,还住院开了一次刀!超郁闷!!

  我是今5月中旬开始减肥的,方法超简单,一个月减了5kg,啦啦啦~~

  本人饭量本来就小,常被老公讥讽为吃猫食,所以不采用节食的方法;

  本人超级懒,所以锻炼与我绝缘;

  我的减肥方法就是更换吃饭的内容+走路,超简单~~

  我的食谱:

  早餐:淡盐水一杯+一片全麦面包抹花生酱+水煮蛋一个+酸奶一小盒(125g)

  午餐:水煮蔬菜一份/蔬菜沙拉一份(不用沙拉酱的,只用番茄纱司哦)

  下午:苹果一个/全麦消化饼干四片/酸奶一小盒(125g)

  晚餐:同午餐(量稍少)+豆浆一升(不加糖哦)

  这样,蛋白质、纤维素、维生素都全了,不会营养不良的~~

  我的锻炼:

  一周走3~4次,每次45分钟以上,保持步幅60cm、步频120步以上/mins

  就这样一个月减了5kg,简单吧,还不算累,还不反弹:

  我减了5kg后有一个星期还不走路还乱吃,都一点没长肉,而且精神很好哦~~

  我的目标是50kg,老公说了,健康第一,身材第二,所以不想恢复到以前了

  现在我是平台期,还在坚持我的减肥方法,以后有进展在报告:)

 

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