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走出减肥误区(下)

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-02-02 09:41
——五个行动误区

  误区一:越快越好。脂肪的积累是一个长期的过程。同样,要减轻它也需要耐心和毅力,任何急于求成的想法都是不恰当的。WHO规定:每周规定不得超过0.5—1kg,否则将危害健康。部分人在减肥过程中,盲目相信广告的吹捧,选择一些不恰当的方法,最多的是致泻剂。致泻剂造成的主要是水分丢失,人体本身含

  误区二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!

  误区三:吃辛辣食物可以减肥。有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来,是不是有点得不偿失?   误区四:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点和饮品,便要特地多锻炼一会儿,心里才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减肥有目的是很难的,因为过量训练可以导致体某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一步餐中少吃一点。   误区五:按固定减肥食谱行事准没错。这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?


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