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十个小贴士完美你的减肥计划

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:07

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对付减磅,其实只有一条老生常谈的简单公式:热量消耗大于摄入。说白了就是吃少一点,动多一点。

  制定减肥餐,能坚持才是最好的

  面对眼花缭乱的减肥餐计划,不管它们声称规划得多么科学,或者减磅有多迅速,抑或是已经有多少成功的先例,请记住:能坚持下去的才是最好的。

  最适合你的:是你最能坚持的

  大部分人都会选择那些声称见效最快的减肥计划,但不幸的是,这一类计划的实施往往不能持久,消失的只是水分、肌肉和一点点脂肪,新陈代谢减慢了,过后体重还会反弹。

  对付减磅,其实只有一条老生常谈的简单公式:热量消耗大于摄入。说白了就是吃少一点,动多一点。所谓的减肥剂,减肥霜,减肥药都不过是昙花一现,不能获得长远效果。专家们认为一个好的减磅计划通常具备以下要素:

  .计划中包括运动

  .多种食物组合

  .由专业人士制定

  .进展缓慢,但效果稳定

  .正餐之间的时间段允许有小吃

  .不靠药物

  .允许包含一小部分你喜爱的食物、饮料

  .有科学依据

  .计划长期维持

  .提醒喝足量的水

  你的完美减肥餐

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  知道哪种减肥餐是可选的,选择范围就大大缩小了。

  美国饮食协会的发言人吉达斯说:“制定减肥餐计划,一个原则是要适应你的饮食和运动习惯和爱好。还有一点很重要是不让自己饥饿,选用含水分、纤维多的食物,汤水、水果、蔬菜等,这样能杜绝对食物的欲望。再加些瘦蛋白,比如鸡肉、豆类、鱼肉,就足以维持几小时的身体能量了。”

  在制定减肥餐计划,不妨问问自己下面十条小问题:

  1.这计划适合我的饮食习惯吗?

  如果计划一天吃6小餐,但你不习惯这么频繁,那么你很难坚持下去。你要考虑的因素还包括:

  .旅行出差,应酬下馆的时候,减肥餐能不能坚持

  .家人能不能接受

  .烹调会不会麻烦

  .餐数、时间我能不能把握

  2.减肥计划和我的运动习惯协调吗

  有的减肥计划强制了大量健身房运动,如果你是一个安静的家伙,你可能很难适应,那还怎么坚持呢?因此要量力而行,你应当感到适应而愉快,甚至种花养草、打扫卫生也可算在运动计划中,不一定要在健身器械上。

  3.我可以这样生活一辈子吗?

  要知道减肥餐能不能持久,问问自己这个问题就可以了。还是那句话,如果不能坚持,反弹就来了。

  4.是否包含了我喜欢的食物?承担困难吗?

  想知道自己的饮食调整能不能持久,问问自己两个“好”:看起来好吃吗?好做吗?要减肥,有不少自己喜欢的食物都不能“长相守”,但不等于不能“偶尔聚聚”。

  看起来开胃的减肥餐才让自己乐于接受,有能力承担的减肥餐才不会让你苦恼。

  5.我的减肥速度将是如何?

  一磅脂肪等于3500卡路里,你需要燃烧很多卡路里才能减掉脂肪。声称见效快的减肥方式往往减掉的水多于脂。

  最快的减肥可能是看起来最慢的,因为它进展稳定。比如大概一周减1-2磅,即每天通过饮食和运动大概燃烧500卡路里。

  6.我戒掉相关的坏习惯了吗?

  戒掉一些坏习惯,往往能让你事半功倍。

  是蜷在电视机前大嚼零食吗?是喝太多啤酒吗?是正餐过量吗?减肥计划应当针对你个人的坏习惯制定。无论选择什么计划,想到的应该是步骤,而不是速度,因此不要妄想一瞬间戒掉所有不那么好的习惯,只要做到“我今天比昨天进步多一点”就可以了。

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  7.我还能吃喜欢的食物吗?

  有的计划制定得很严厉,不但列了一长串“禁食”,也没有一点点缓冲的空间。

  实际上,每个人的意志力是不一样,有的人不让吃却钓起了更大的欲望反弹,有的人坚决不吃果真慢慢戒掉了。这种差异没什么过错,关键找到适合自己的步伐就可以了。

  你可以为自己找有利于减肥的替代品。也可以用少量喜爱的食物作为阶段奖励。

  8.变化是一点点逐渐产生的吗?

  有的计划苛求在一两周内就能产生明显的效果。

  真正持久的健康减肥餐计划进展是缓慢而稳定的。它充分尊重你独一无二的生理、饮食、工作、运动习惯和性格。看到一阶段的效果后,再给自己增加一点挑战,这样慢慢地,你不仅能减肥,而且生活得更健康。

  9.是否需要吃减肥药,打减肥剂?

  你可以适当吃一点组合维生素,但根本不需要任何减肥药或者减肥剂。

  10.我需要一个固定还是灵活的计划?

  根据你的性格选择就行。只要包含多种类的健康食物,比如水果、蔬菜、豆类、全谷物、低脂奶、瘦蛋白等,而且女性每天摄入热量最好不能少于1200卡,男性不少于1500,不然你会头晕、烦躁、痛苦。
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