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一月减13斤的美味瘦身法

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:06

  吃着美味也能瘦下来

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  1 首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!

  2 给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。

  3 少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3-4斤哦。

  4 做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以哦。

  5 睡前3小时不要吃东西,相信JM们都知道。

  60天里的减肥过程

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  1 自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭不吃,只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。

  2 晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展运动。5分钟。有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼。

  3 平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。

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  4 减肥有一个平台期,我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减,当时都灰心了,后来才知道这应该就是平台期,过去了就好了。月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个JM都可以减2-3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

  5 减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝的太多,那样第2天容易使脸浮肿。


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