您好,欢迎来中国减肥网![请登录] [免费注册]
·会员中心·TAG标签·网站地图·RSS订阅·百度新闻

中国减肥网

您现在的位置:主页 > 方法 > 运动减肥 > 运动减肥 >

健身减肥走路五原则

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 15:31

  要达到健身减肥效果的走路,需要掌握正确的方法,要有质、有量地走好每一步:

  第一,利用好我们生活、工作中的每一步,去洗手间时的几步要利用上;上下楼时坚决放弃电梯;工间、午休决不只是外面遛达遛达……心中时刻想着:我走的每一步都是锻炼!

  第二,要讲姿势,要把背腰挺起来,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚指头去发力,每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来,要有把人弹起来的感觉。

  第三,走步锻炼中一定要:定时、定量、定强度。因为一种运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开,保障锻炼收获。

  “定时”就是说你要去进行“有氧健身大步走”锻炼身体,你就必须要定时。每天在固定的时间走路,你的身体就会去记忆,会随之而调整,从而对控制血压、血脂、血糖、血粘稠及红血球质量等等起到作用。

  所谓定量就是指运动量要相对固定,比如说每天走3公里或者走30分钟。定下来这个时间,用这个距离或这个时间去走。

  定强度,就是强度要固定,但强度不是越大越好,而中等偏高。

  第四,步行运动时脉搏的掌握标准:根据基础脉搏×1.4~基础脉搏×1.8,就是你运动的最佳安全脉搏区间。

  第五,最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时。尤其是对血液不太正常的、血糖不是特别稳定或已经患了糖尿病,或者心脏有问题的病人来说,更应选择这样的时间段。

 

  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。