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盛夏亲水运动新的玩法

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 15:31

  赤日炎炎,酷暑逼人。在年轻的“健身一族”眼中,盛夏也是一个令人心动的季节。这些小伙子、姑娘怕热,但更怕整天关在空调房间里不动,累积脂肪使体形走样。于是,一些亲水、亲阳光的健身新玩法,成为盛夏里都市人的新宠。

  富有诗意的沙滩排球

  对于上海的青年人来说,穿上泳衣,踩着沙子,在海风的吹拂下玩排球,这或许是炎夏季节最富有诗意的一项运动,近年来尤其受到年轻女性的“追捧”。

  沙滩排球在80多年前诞生于美国,上世纪三十年代出现了两人制的沙排比赛。从上世纪五十年代开始,沙滩排球成为美国加州海滩上必不可少的娱乐活动,并且引入了音乐元素。这项运动逐渐流行于世界各地,目前已有120 个国家开展沙排运动。

  沙滩排球比赛场地的大小和室内排球相同,但每方上场人数只需两人。沙排比赛时,队员没有固定位置。沙排比赛用球比室内排球的重,而且能够防水。沙排比赛因为场地松软,对运动员的腿部力量、腰腹部力量以及反应灵敏,要求更高。

  上海开展群众性的沙排运动,还是近十年的事。当年,上海体育馆在馆外广场上建造了一座临时的沙排运动场,尽管没有海风、海浪,但运动者还是多少领略了沙排的乐趣。如今,上海的沙排爱好者常常到南汇、金山等区的海边游乐场,或者到上海周边的嵊泗、朱家尖等海岛去“过把瘾”。上个星期,上海大学的一群女同学,就结伴到嵊泗游玩,在海边打了整整两个下午的沙滩排球。她们说,打沙滩排球,新奇而有趣,可以在运动的同时享受日光浴,而且不用担心汗流浃背,反正旁边就是大海。

  是的,融入蓝天与大海之间,忘情地奔跑、起跳,潇洒地扣球、垫球,这是何等惬意的运动啊!

  新鲜刺激的滑水运动

  打个形象的比喻,滑水运动就是用水作为滑轮的滑板运动。因此,滑水又称滑板滑水或水上滑板。1922 年,美国滑雪运动员缪尔森在一次训练时,由于躲避不及和惯性过大,冲到了一个小水塘了,这时奇迹发生了,他不但没有掉进水里,反而很平稳地滑到了水塘的对面。滑水运动就此诞生了。自第二次世界大战之后,滑水运动在世界各地逐渐广泛开展。

  我国的滑水运动,是上世纪五十年代作为军事项目从当时的苏联引入的。上海的水上运动爱好者广泛接触这项运动,还是近几年的事。

  1998 年,上海浦东世纪公园邀请美国滑水队来沪表演,那惊险刺激而又富有美感的滑水,立即引起了申城年轻体育迷的浓厚兴趣。

  滑水运动看似惊险,其实学会并不难。滑水者在快艇的牵引下,脚踏水橇,手拉拖绳,进行翻、转、腾、越等一系列水上动作。由于它对体能的要求不算高,只要运动者不怕水,很快就能学会初级的花样技巧。

  对于滑水的初学者,出水是滑水的第一步。滑水者由于身着救生衣,跃入水中后,救生衣的浮力会瞬间把头部托到水面上。套上滑水板后,应放松身体,双腿尽量弯曲,膝盖贴近心口位置;双脚微微分开,双手伸直抓紧握把;腰挺直,不要后仰太多,双手保持伸直;脚尖稍稍向前压低,使滑板稍斜;当快艇慢慢拖动身体时,保持原来的姿势,直至身体离开水面,这时就可以站起来,转扳。

  在一家外资公司就职的李小姐,是铁杆的滑水迷。她这样评价滑水运动:“滑水能带来冲浪、风帆等运动所感受不到的刺激和激情。人站在滑板上穿越激流,那惊险畅快的感觉正是爽极了。”

  磨砺意志的铁人三项

  铁人三项包括游泳、骑车和长跑。顾名思义,在竞技体育的范畴,铁人三项属于耐力项目。按照奥林匹克标准距离51.5 公里,那一口气完成游泳1.5 公里、骑自行车40公里、跑步10公里,对运动员的考验近乎残酷。“健身一族”的铁人三项,虽然运动量大打折扣,但同样的运动内容,也是强健体魄、磨砺意志的一场考验。

  在上海交通大学的健身人群中,就有一批热衷于铁人三项运动的锻炼者。他们在学校游泳池里游泳,上岸后离开游泳池,即以最快的速度穿上运动服和鞋袜,在校园里投入骑车运动,然后再继续跑步运动,水陆并举,挑战体力的极限。

  在体力最好的时候游泳比较安全,因此铁人三项运动总是选择游泳作为第一个项目。游泳是很好的有氧运动,可使运动者的臂、肩、背、腹部同时得到锻炼。由于游泳较多地运动上肢肌肉,它与以下肢运动为主的骑车、跑步运动相结合,无疑将相得益彰。

  在这些铁人三项业余爱好者中,运动量的大小是因人而异的。初学者的运动量,一般控制为游泳5分钟、骑车10分钟、跑步10分钟、调整(步行)5分钟。运动高手的运动量,则可达到游泳15分钟、骑车20分钟、跑步20分钟、调整(步行)5分钟。

  运动医学专家韦俊文先生很赞赏这项健身运动。他认为,铁人三项运动能增强锻炼者的耐力和自制力,而且运动方式富有变化,有利于提高锻炼者的兴趣。

  有意思的是,申城的一些年轻人,还把铁人三项运动“搬”到了健身房里。他们用拉力器划船动作代替游泳,在健骑机和跑步机上分别完成露天骑车、跑步的要求。虽然这样的运动会有些乏味,但对那些白天缺少时间锻炼的铁人三项运动迷来说,也不失为一种弥补方法。

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