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塑绳瑜伽能瘦身

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 15:31

  目前广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽(IyengarYoga)。这种借助绳子完成的瑜伽动作,可锻炼身体的柔韧性,从而达至美体瘦身的效果,最适合初学者掌握。

  塑绳瑜伽由有“瑜伽活博士”之称的B.K.S.lyengar始创,分为初级、中级及高级三种。这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性,达至完美瘦身效果。

  紧记,必须要在专人的指导之下来完成整套动作。把绳子固定于后腰位置,再将双手放于身后紧扣伸直,左脚提起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右脚踮地,脚踝提起,身体保持挺直。然后,双手放回前方交叉紧握绳子,身体保持挺直并慢慢吸气,慢慢呼气,身体同时靠后,双脚伸直。这套背肌伸展动作,有助平衡背部肌肉、舒缓女性经期不适,更可有效锻炼后腰肌肉,收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次,每次维持约十五秒。

  健身会的指导希望瘦身的女士千万要记住,在进行塑绳瑜伽前的一至两小时,必须进食,但不能太饱;而练习后的两小时,就切忌进餐,因为运动后进食,身体吸收能力会高三倍,容易造成体重不减反增的情况。

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