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穿拖鞋做的美腿操

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 14:14

  英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。

  她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

  苏珊娜指出,如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。

  练习一  腿部力量练习。

  预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开

  动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。
     2.提起脚跟。
     3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。
     4—6.保持 3的动作姿势。
     7.放下鞋跟。
     8. 恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。

  练习二  小腿肌肉练习

  预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

  动作;1.两手慢慢放于体侧地上。
     2.上体后倒成半仰卧。
     3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。
     4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。
     5—7.保持4的姿势。
     8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

  练习三  踝关节练习

  预备:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。

  动作:1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。
     2—4同1。
     5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。
     6—8同5。
  反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

  练习四  大腿肌肉练习

  预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。

  动作:1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。
  2.抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿,还原成预备姿势。
  换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

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