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腿部健美运动

来源:健与美 发布者: 时间:2010-01-29 14:14

   游泳对全身都有好处,利于腿部健美。腿部健美还可利用踢腿或跳绳或者利用一个小型的圈,套在一个脚上,然后另一个脚单独站立,双手叉腰,便可展开运动。左右腿轮流进行单脚独立,一脚打圈,这样能使大腿部位以至臀部得到运动的机会。这种运动也可作为游泳前的运动。在做这种运动时,辅助工具圈不应太大,约33厘米直径即可,这样才不会感到疲倦、达到双腿苗条的效果。 站立锻炼时要收紧臀部和腿部肌肉,几秒钟后放松一下,然后,再反复锻炼数次,注意每天不要间断,这对大腿内外侧和臀部的有明显效果。

另一种方法是提高脚后跟,每次提20下,还可采取先把一腿提高,并移动脚髁,拉紧小腿肌肉、移动数次,放松一下,再换另一条腿练习。次种锻炼可矫正小腿肚子赤粗。 还有一种更为简单的锻炼方法,即在每晚睡前,仰卧于床上用肘部支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数10次,也可把腿拉直,做画圈动作,这种方法可使腿部减粗,平添腿的韵律美。 

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