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腰瘦一寸美多一丈

来源:163 发布者: 时间:2010-01-29 14:17

  基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间,再向左转,反复进行3-5次。

  拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

瘦腰操 产后瘦腰的简单有效法

  站姿体侧下弯

  步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:先从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停,再回到中间换左边继续进行。

  

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