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腰求曲线瘦出玲珑身段

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 14:17
  对女生来说,全身上下最容易囤积脂肪的部位之一,就是小腹和腰部了。最大的原因当然是,每次吃完东西,不是坐著上课、上班,就是窝在沙发上看电视。长久下来,人人自然都是「小腹婆」。
  
   不过,你也不用太羡慕别人的小蛮腰,只要你能痛改前非,改掉坏习惯,再加上适度运动,你也可以穿上最in的超低腰露肚装,赘肉通通get out!   
  
   标准尺寸
  
   侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准,尤其是测腰腹部时,内脏外突会影响测量,更不能坐著量。  
  
   以捏肤测试时,小腹可拉起赘肉超过2公分,侧腹部抓起来1.5 ̄2公分,若超出这个标准,就是脂肪太多了。  
  
   赘肉成因
  
   东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,尤其是腰部到膝盖上的部位,由於此部位有深部脂肪分布,如果吃得太多又不运动,脂肪更易囤积。   
  
   腹部是由许多肌肉组成,以便支撑体内脏器,在身体後方,也就是下背部,人体的脊椎活动范围小,活动也少,因此如果腹部及下背部的肌肉松弛,不仅制造赘肉生根蔓延的机会,也很容易发生腰背痛不舒服的情况。   
  
   而产后「腹围难收」的苦恼,是因为怀孕生产过程导致原本的肌肉组织受伤,肌肉的自然约束力降低,如果又缺乏运动,脂肪囤积也是顺理成章的结果。  
  
   生活习惯改善法
  
   运动当然是最好的改善法,另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉,如果严格控制饮食还是无法改善,可能就要靠抽脂了。
  
   
  
   目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出一个三角裤的形状;即比基尼线,沿著侧面三角点,可以由穿三角裤形状的各部位依需要抽脂,利用内裤的三角形隐藏伤口。抽的时候要小心不要两边不对称,腹部不要抽成凹凸不平。  
  
   穴道按摩
  
   收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。按压所有穴位为一个程序,每次按压15 ̄20分钟才有效。主要可促进肌肉收缩,具有收腹效果。
  
   阴交穴:肚脐正下方1寸。
  
   关元穴:在肚脐下方3寸。
  
   天枢穴:肚脐两侧边往外两寸,双侧各一。
  
   肺中脘穴:在肚脐上4寸,心窝及肚脐中间。
  
   局部运动
  
   直腿仰卧起坐
  
   目的:消除腹部脂肪。
  
   动作:
  

   Step1:平躺在地板上,下背尽量贴近地面,双腿在脚踝处交叉。双手交叉置於胸前,下巴微收。
  
   Step2:身体向上离地,吐气,双手打开呈「V」字形。
  
   Step3:动作8-12次,反覆3-4回。 

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