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腰部健美运动

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 14:17

  女性的腰部柔美,能美化身材曲线。如果女性追求健美的身体,就必须加强腰部的锻炼。腰部锻炼能使腹腔内的肠脏有适当的活动机会,从而促进消化,排泻系统的运动。腰部运动能使紧张的脊背肌肉和骨骼得到松弛,疼痛的感觉会自然消失。有周期性出现现象的女性,也可利用腰部运动收到减轻腹痛的效果。

  腰部运动最好在早晨起床后或晚上睡觉前。运动的方法是仰卧在地板上,双手抱后脑,双腿弯曲,然后收缩腹部,用力挺腰,把身体抬起,使腰腹和脊骨一起运动,每天坚持做3一5分钟。

  另外,再介绍两种缩小腰围的方法:

  1)转腰运动

  立正,双脚开立同肩宽,双手叉腰,背挺直;尽量向右弯腰,上身保持不屈;尽量向左弯腰,上身保持不屈;还原;尽量向前弯腰,按逆时针方向做慢速转腰;还原,稍息,放松片刻;尽量向前弯腰,按顺时针方向慢速转腰。

  2)弯腰运动

  立正,双脚开立同肩宽;左手自然下垂,右手上举,过头顶,肘部微曲或成弧线;挺胸、弯肘、尽量向左弯腰,直到腰部肌肉有轻微酸感;向右弯腰,重复以上动作。

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