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8个小窍门教你吃得少却很满足

来源: 发布者: 时间:2009-05-04 10:46
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  节食对立志减肥的MM来说是一项必修课,同时也是最难熬的一件事。面对一桌子的美食望眼欲穿,却只能忍饥挨饿,实在“很残忍”。以下的八个小窍门将会告诉你如何吃得又少又很有满足感。

  

  

8个小窍门 教你吃得少却很满足

  在家里吃

  1)吃鸡蛋当早餐

  调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的腹满感食物就完成了。

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  节食对立志减肥的MM来说是一项必修课,同时也是最难熬的一件事。面对一桌子的美食望眼欲穿,却只能忍饥挨饿,实在“很残忍”。以下的八个小窍门将会告诉你如何吃得又少又很有满足感。

  

  

8个小窍门 教你吃得少却很满足(2)

  2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

  蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。

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  节食对立志减肥的MM来说是一项必修课,同时也是最难熬的一件事。面对一桌子的美食望眼欲穿,却只能忍饥挨饿,实在“很残忍”。以下的八个小窍门将会告诉你如何吃得又少又很有满足感。

  

  

8个小窍门 教你吃得少却很满足(3)

  3)善用视觉效果

  要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样不仅能控制食量,还感到吃得满足。

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8个小窍门 教你吃得少却很满足(4)

  4)严格遵守用餐时间

  如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。

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8个小窍门 教你吃得少却很满足(5)

  外出用餐

  5)先喝汤

  要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

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8个小窍门 教你吃得少却很满足(6)

  6)注重蛋白质的吸收

  先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能提供持久能量。

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8个小窍门 教你吃得少却很满足(7)

  7)控制喝酒

  强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样就能轻松减少热量的摄入。还可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。

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  8)沉醉甜点

  没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:必须跟你的同席进餐者分享,其次就是,必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!

 

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