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低能量食物提高代谢的好帮手

来源: 发布者: 时间:2010-03-18 16:18
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导语:现在的人因为缺乏时间锻炼,而且大多数办公室工作的上班族每天身体也消耗不了很多热量,一般一个成年女性正常一天的热量消耗为2100卡,所以需要减肥的朋友可以通过低热量的书屋摄取来达到瘦身的目的,首先这个食谱保证了您一天的身体所需,您可以不用节食,轻松达到瘦身目的。

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低能量食物 提高代谢的好帮手

早餐的搭配原则: 瘦身男女

1、早餐要吃饱,适量因该占到您全天适量的1/3

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2、多吃高谷类 高纤维的食物,可以给您一天的新陈代谢提供动力。

3、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。 瘦身男女原创文章

4、食物多样,优质早餐包括以下四大类食物:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。 #p#副标题#e#

低能量食物 提高代谢的好帮手

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低能量菜谱的全日膳食调配原则:

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1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

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2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。切记:饭后不要喝水。

5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。 www.ssnn.net

6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物,每份50克。

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7、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4: 瘦身男女

8、喝6-8杯白开水,饮料以绿茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

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10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。

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11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

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