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三月减掉20斤的快速减肥食谱

来源: 发布者: 时间:2010-03-18 16:18
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两年前的我高153cm,体重61kg,男朋友虽然嘴上没说什么,但我明显感觉到他不想带我出去见朋友。我下定决心,减肥!我的目标是48kg以下! www.ssnn.net

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为此,我制定了严格的食谱,运动及作息时间,花了半年时间减去近20斤,而且到现在都没反弹,现在,我把我的经验公开给大家参考,祝大家减肥成功!

1.一定要吃早餐,而且在7:00——7:30之间吃,一周的早餐五天为麦片,煮的(不能即冲,热量高!),剩下的两天为了奖励自己加一个麦包。有空的话也会煲番薯做早餐。 瘦身男女原创文章

2.中餐吃一碗饭,饿的话吃青菜,尽量自己煮,一周可以吃两次肉,每次最多50g,两次鸡蛋,一次一个。

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3.下午一定要吃水果,否则晚餐会吃得多,多为一个苹果或者半个火龙果。 瘦身男女原创文章

4.晚餐多在19:00之前吃完,也是一碗饭,不够青菜搭救。晚饭绝对要尽量自己煮,因为晚餐的热量不易消耗。有时间还去散散步。到临睡之前饿的话就喝一杯脱脂牛奶,我一般一个星期就喝一两次。 #p#副标题#e#

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5.早上多是6:30起床,起床后做一会伸展运动就刷洗。保证一周做两次瑜伽,多为晚上9:30左右做,半小时多,做完喝杯水就睡了。一周起码有一次以上的有氧运动,每次要超半小时,我多是打羽毛球,没人陪的话就跑步,其实我觉得游泳也不错,可惜我不会。运动后就喝盐开水。 瘦身男女

6.尽量我都不出去吃东西,实在推不了,我有一个好办法,就是不断喝水,水喝多了,自然吃的就少,特别不能吃炒饭炒面那些,热量很高的。

刚开始的一个月特别难熬,像个苦行僧,后来慢慢就习惯了。而且觉得身体也比以前好。就这样坚持了一个月,减了4斤!我不敢松懈,接着的一个月减了6斤!!后面的大约一个月3斤左右。这离我的目标还有7斤,我男朋友叫我不要减了,他说他已经很满意了。所以我也没再对自己太苛刻,有时候也会奖励自己,不过我的体重也一直没有反弹,可能是因为我到现在都保持着早睡早起及做运动的习惯。做后,我想说:有志者事竟成,无论你制定了什么计划,只要坚持,一定能成功! www.ssnn.net

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