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想要健康长久的苗条吗?我来告诉你

来源: 发布者: 时间:2010-03-18 16:18
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女孩子们在一起,三句话离不开两个字:减肥。而且可以肯定,瘦身减肥也将是今后很长一段时间女人们长久不衰的话题。有很多人都热衷于瘦身,但却常常以失败告终。有统计表明,曾尝试过减肥的人,只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间,体重降下来了,一旦停止努力,体重又回到原来的水平,甚至还可能超过以前。于是不断有人在问,瘦身真的那么难吗?而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢?

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其实无数的科学研究和实践早已证明,有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。其实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量,而且新陈代谢在全天都会有所提高,这样你花费的能量就增加了。另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养,又不会过量。

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在这个前提下,我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养,而在选择食物时应了解以下几点: 瘦身男女

一、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质

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二、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

三、少量的脂肪是身体的必需。但要小心,不要过量。 www.ssnn.net

四、米饭面食等主食含有大量的能量,而且极易被消化,是瘦身中应该减少的。 瘦身男女

五、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益,也是你瘦身的大敌。 #p#副标题#e#

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不过,我要告诉JM们的是,任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明,规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平,使你消耗能量更快,更多。力量训练还可以增强你的肌肉,进一步提高你的代谢水平,使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥 只能适得其反,你的身体会给你帮倒忙,使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食,再加上规律的健身运动,脂肪自然会减少,体重也自然会下降。

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一般来说,很少人是生来就胖的,你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去,也需要一点时间。想要急于求成,那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高,往往会让自己以失败而告终。减肥是持久战,要有心理准备。

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一公斤脂肪含有9000卡的热量,你要想减掉它,就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易,要知道你在健身房锻炼一个小时,也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话,减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。

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美是要以健康为前提的,那才是真正的美! www.ssnn.net

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