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最新的冬季减肥食谱

来源: 发布者: 时间:2010-03-18 16:18

冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,大家不妨试一试。各位爱美的姐妹们,赶快试一试吧!如果你真的瘦了,请把我们[ssnn.net]告诉你需要的朋友。 瘦身男女

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NO.1 www.ssnn.net

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱

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2.中餐一碗饭*菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) www.ssnn.net

5.配合适度运动 瘦身男女


NO.2

推荐阅读:三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 www.ssnn.net

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 瘦身男女

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了 www.ssnn.net


NO.3 瘦身男女

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 瘦身男女

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

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No.4

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早餐:
开心果 1 份(10个/份) 60大卡
脱脂酸奶 2 杯(100克/杯) 114大卡
全麦面包 3 份(30克/份) 240大卡 瘦身男女原创文章

午餐:
清炒时蔬 1 份 150大卡
金针菇牛肉汤 1 份 60大卡
白饭 0.5 碗(200克/碗) 148大卡

晚餐:
稀饭 0.5 碗(200克/碗) 72大卡
虾 1 份(5只/份) 80大卡
水煮青菜 1 份(250克/份) 50大卡 瘦身男女

点心:
桃 1 个(192克/个) 65大卡
食物总热量:1039 大卡 瘦身男女原创文章

运动:
瑜伽 60分钟 10大卡/千克
运动总热量:10 体重(千克) 大卡,这份减肥食谱也是很不错的哦

减肥期间该吃什么,不该吃什么?不知道的话,瘦身男女[ssnn.net]小编来告诉你:

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许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,在你开始实施饮食减肥时,你应该吃哪些食物呢?

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全麦包热量:65卡/片

全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

椰菜热量:40卡/杯

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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。 www.ssnn.net

芦笋热量:66卡/磅

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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

茄子热量:19卡/半碗 www.ssnn.net

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

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海鲜热量:水浸吞拿鱼13555卡/1/4杯,三文鱼70卡/一盎司

扁豆热量:232卡/杯 瘦身男女

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

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橙热量:50卡/个 www.ssnn.net

橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
 

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