您好,欢迎来中国减肥网![请登录] [免费注册]
·会员中心·TAG标签·网站地图·RSS订阅·百度新闻

中国减肥网

您现在的位置:主页 > 食谱 > 节食减肥 >

十条节食减肥新规狂甩肥肉

来源:未知 发布者:zjc1978 时间:2009-10-28 10:37
节食减肥并不是让你彻底改变你的饮食习惯,这绝对不是一种好的减肥方法。相反,如果在原有的生活方式中稍微做些调整,会更利于减肥。因此,今天小编就为大家带来节食十个全新规则,想要更有效的减肥,照着做吧。

  规则1:不要高估动机的作用

  如果在你真正打算进入节食之前,没有做好精神上的准备,则非常有可能导致半途而废,最终的结果是:该多胖还是多胖。

  所以我们建议节食前最好问自己两个问题:第一,与自己前一次节食相比,这次有什么更好的动力?第二,是否有能力坚持1周、1个月,甚至1年的时间,来达到自己的目的?如果你能诚实肯定地回答这两个问题,你失败的几率就会小很多。要是缺少新动力,不妨列举一下反对目前体重的理由,比如:最喜爱的衣服穿不进去,总觉得懒散,或者稍一锻炼就气喘吁吁等。

  规则2:目标要有延续性

  可以把减肥目标设定在一个合理的范畴,例如消耗14.6千焦~29.2千焦的热量(相当于0.45kg~0.9kg的重量),持续时间最少6个月。专家说,即使是医学临床诊断为肥胖的病人,医生给出的也是类似这样比较温和的目标。对大多数人来说,过度减肥是绝对不可取的。即使你真能够通过过度减肥取得瘦身效果,研究表明这种效果也多半难以长时间保持,减肥结束不久就恢复原来体重的可能性很高。

  千万别认为,如此长的时间却只减少了这么一点体重,毫无成就感可言,其实你已经取得了非常显著的成果——你减少了患上高血压、糖尿病、骨关节炎等多种疾病的风险。

  规则3:减肥不是不吃

  一提起减肥,很多人就认为吃东西越少越好。这些人往往会放弃早餐,午餐时略吃一点做做样子,而晚餐则大开杀戒,完全失控。

  必须打破这种恶性循环的进食方式,方法是先从吃早餐做起,无论饥饿与否,一日三餐应该正点进食。不仅如此,还应该保证一日三餐的营养摄入量,保证每餐都有足够的蛋白质、脂肪、纤维食品和碳水化合物。

  规则4:利用一切可利用的辅助措施

  缓解压力的种种方法,如深呼吸、冥想、瑜伽、气功和锻炼等都是减肥最好的辅助措施,特别是当你心情沮丧,承受压力过大或负担过重会大吃大喝时,你可以利用这些方式来帮助控制饮食。为了找出最适合自己的辅助方式,你可以多做些实验。

  同时,周围的环境以及朋友和家庭的影响也十分重要。比如同事如果知道你正在节食减肥,就会尽量减少让你与他们分享食物。家庭成员则可以监督你遵守诺言,让你免受好吃东西的诱惑。即便你已经达到减肥的目标,一个支持的环境也会使你继续保持正确的饮食习惯。

  规则5:坚持运动

  多项研究表明,能够坚持运动的人,才能使减肥的成果保持长久。在一次对3000名至少减肥13.6kg的人所做的调查显示,他们之中至少有90%的人声称是依靠运动来维持减肥效果的。运动时间一般是每天1小时,这听起来好像要花去很多时间,实际上,这些人通常用爬楼梯、跑步、赶班车这些顺便的方式来保持运动习惯。

  规则6:控制摄入脂肪的类型而非数量

  对大多数人来说,坚持过低脂肪的饮食配方是一件困难的事。研究表明,在节食期间摄入适当的脂肪反而会使减肥效果更持久。对于那些只有20%的热量来自于脂肪的人来说,保持减肥效果是很难做到的。因为问题的关键不是摄入脂肪的多少,而是摄入脂肪的类型。我们应该选择那些存在于植物油、坚果和海鲜中的不饱和脂肪。

  规则7:零食最好不吃

  营养学家发现,爱吃零食的人和不爱吃零食的人相比,两者在正餐时摄入食物的量一样多。由此,很容易得知,吃零食会摄入更多的热量。少量的零食,比如一天2次,每次热量少于840焦,有助于消除饥饿感,可以作为节食的辅助。但对于要达到某种瘦身目标而下大力气减肥的人来说,还是远离零食为好。

  规则8:学会适度纵容食欲

  在对一组成功减肥平均30kg的人所做的研究中发现,成功的减肥者并非要完全放弃自己喜欢或渴望的食物。前提是要有一套行之有效的规则来防止无节制的大吃大喝。其中效果比较好的规则包括:不在家中保留甜食;不在家中请客吃饭;万不得已也只能买体积很小的糖果食用等。

  规则9:为正餐找个“替身”

  有时,用低热量的食品来代替一顿正餐也是一种不错的减肥方式,而且这种方式还比较容易坚持,效果也相当不错。正餐替代食品之所以有效,一是因为进食量比较小,二是热量比较容易控制。但要注意,正餐替代品决不应该包含饮料,也不是某种快餐。

  规则10:常称体重

  至少每周称一下体重是能够成功坚持减肥的关键。测量体重可以告诉你,你是否故态复萌。如果你的体重又增加了2.5kg或者更多,难道你还不采取紧急措施?当然你会赶快找到问题所在,加以弥补。
  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。