您好,欢迎来中国减肥网![请登录] [免费注册]
·会员中心·TAG标签·网站地图·RSS订阅·百度新闻

中国减肥网

您现在的位置:主页 > 中医减肥 > 按摩 >

全身分部按摩减肥方法

来源: 发布者: 时间:2009-09-01 08:37
副标题#e#

全身分部按摩减肥方法

按摩减肥

想要的MM们看过来了!下面教你容易学习,便于掌握的全身分部按摩减肥方法可以广泛适用于各种肥胖。

(1)足部按摩减肥法

①双手掌心放于两侧足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。

②用左手掌心放于右足心,开始横搓1O下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。

③左手拇指于右足涌泉穴上,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。

④用左手拇指与四指分开,放于右足跟腱上,自上而下的拿捏,向上拿捏20下,向下拿捏20下;然后再用右手拿捏左跟腱各20下。

⑤用拇指尖在两足的太冲穴上,向外、内各揉10圈。

⑥足踩充分放松,双手拿住右足趾,一齐用力使右踩背屈10下;再以同样手法,使左踩背屈10下。

⑦左手握实拳,叩击右足跟底部10下;再以右实拳叩击左足跟底部10下。

注意事项:

①饭后1小时之内不要按摩,太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩。

②经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。

1#p#副标题#e#

③患有恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病和结核性关节炎不要按摩。

(2)膝部按摩减肥法

①两手掌心分别放在两侧膝盖骨上,同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。

②双拇指指尖压于两侧内膝眼上,一齐用力向内外各揉10下。再于两侧外膝眼上,向内外各揉10下。

③用拇指指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。

④一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指问关节的背侧高出部,压于膝盖骨上,进行环摩,向外、内各环摩20圈。再以同样的手法和力量,环摩另一膝盖骨,外、内各环摩20圈。

⑤用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛线,找准后顺筋推压,每压痛点推压3—5下。再以同样手法推压另一膝内。

(3)腿部按摩减肥法

①两手紧按大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(左边是月,又边是国)窝到大腿根部后面为一下。这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

②两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踩,再向上搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿1O下。

③平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20下。以腿后肌筋有酸胀感为度。

④平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上。

左股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹10下;再右腿屈膝,左腿以同样动作弹10下。

⑤双手握实拳,用力叩打两侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气为宜,重叩有放散感为佳。

⑥双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后,突然松开,两下肢马上有通热感,每侧压5下。

(4)腹部按摩减肥法

①右手掌从心口窝开始摩,经左肋下,向下到脐下小腹,向上经右肋下回摩到原处,这样环摩36圈;然后以左手掌从心口窝处以同样的手法,向相反的方向环摩36下。

2#p#副标题#e#

①以右手掌面放于左胸上部,开始向下摩,绕经心口窝到右肋下,向上经右胸部再摩回左胸上部,这样环摩6圈;再以左手掌面于右胸上部开始,以同样手法和力量向相反方向环摩36圈。

②用右手掌面按右锁骨下,用力向下斜推,经心口窝斜推至左大腿根部(腹股沟处);然后再用左手掌面从左锁骨下开始经心口窝斜推向右大腿根部。两手交叉进行斜推各18下。

③两手五指自然分开呈爪型,两手五指尖分别放于胸骨上,一齐向外向下梳理肋骨,形似梳发,每侧胸部梳10下。

④用双手握成空心拳,很有节律地轻轻叩打胸部;叩时呼出肺气,屏气不吸,每拳叩打20下。

⑤一手拇指放于膻中穴下,向左右各揉转10圈。

(8)颈部按摩减肥法

①先用一手食、中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴推,再拉回原风池穴,来回推摩10下。

②用一手中三指放于同侧风池上,向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动1O下。

③双手食、中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别拉摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

④用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后,齐用力向上提,每穴提5下。

⑤用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开,于头后左枕部向、右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以同样手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替进行。

(9)面部按摩减肥法

①两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这样旋摩10下,再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

②用一手的中、食指同时放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后,再拉摩到印堂为一下。共推拉10下。

③用双手食、中指同时并排于耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,每侧推20次。

④用中、食指自目外角向鬃角处,上下来回推拉。每侧推拉1O一20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。

(责任编辑:吴金妹)

4
  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。