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气功减肥的方法

来源: 发布者: 时间:2009-09-01 08:38
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气功减肥的方法

一、放松功

放松功是静功的一种。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下,并结合默念“松”字的方法,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,以解除一些紧张状态,同时使“意念”逐步集中,排除杂念,以疏通经络、调和气血,使大脑处于清醒而又安静的抑制状态。

具体练功方法如下。

1.准备工作 一般在练功前5~10分钟作好准备,可以减少练功中的一些杂念,有助于提高练功质量,使练功顺利地进行。

(1)先使情绪稳定下来,停止原来一些活动,如工作、学习、家务等。

(2)练功场所应选择空气较流通之地,但要注意避免直接吹风,光线不要太强。

(3)周围环境要比较安静,一般应注意避免练功时有剧烈声响发生。

(4)安排好练功用卧床或椅子,力求舒适。

(5)如有必要可先排泄掉大小便,以免影响练功的进程。

(6)松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。

2.姿势(调身) 练功所以要采取一定的姿势,是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态,便于气血畅通、安静练功,同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑,保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。

(1)坐式:坐在凳子上,两足平行分开同肩宽,下肢膝部、踝部屈曲90度为宜,两手放在大腿上,含胸拔背,垂肩沉肘,头正直,不仰不俯,鼻尖对准丹田,眼微闭,面带微笑,口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够,可以靠坐于椅上。

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(2)仰卧位:平卧于床上,头自然正直,枕头高低适宜,口、眼轻轻闭上,四肢自然伸直,两手分放于身旁。

(3)平站式:站立,两脚分开呈平行或八字形(轻度内八字形),距离与肩同宽,膝微屈,以不超过足尖为限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,上肢平举如抱树状,垂肩沉肘,双手掌心劳宫穴相对,如抱球状。头正直,眼睛平视或微露一缝,注视前方目标,两眼轻闭亦可。

亦可右手在上、左手在下(相反亦可),叠放于下丹田前,手心向内;或两手自然下垂分放在身体两侧。

各种姿势在应用上各有所宜,其选择和适用可根据下面一些情况来考虑。①初练者或体力较弱,年老者先采用仰卧式,一般以平坐为宜。②练功中如感到原来摆的姿势不太舒服,可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。③站式初练每次5~10分钟左右,以后视体力改善情况逐渐增加。站式可以单独做,也可以与坐式结合做。

3.呼吸(调息) 在练功过程中要进行适当的调整呼吸。

呼吸的调整,首先要了解自己的呼吸情况,只有在了解自己呼吸变化情况的基础上,才能进行各种呼吸方法的锻炼。练放松功时一般是以自然呼吸为主,在放松的基础上可在呼气时配合默念“松”。

以原来自然呼吸频率和自然习惯进行呼吸方法称自然呼吸法,适用于初学者和一般练功者采用。随着练气功的深入,呼吸次数会逐渐变慢,呼吸深度逐渐加强,逐渐达到匀、缓、细、长,但要注意不要憋气,勉强拉长呼吸,一定要在自然呼吸基础上达到深呼吸要求。如要进行气功减肥,首先在掌握放松功基础上,掌握腹式呼吸法,先练顺呼吸,再练逆呼吸。如吸气时膈肌下降,腹部隆起;呼气时膈肌上升,腹部内陷,称顺呼吸法。如吸气时收缩腹肌,腹部内陷,小腹隆起;呼气时小腹部收缩,腹部放松,称逆呼吸法。在练气功减肥的腹式呼吸过程中,当腹部内陷时,一定要注意收腹,尽量将腹肌向脊柱方向收缩。这种方法,一般适合于坐式和卧式练功者用。身体比较好的,练站式时,平时是腹式呼吸的人要练腹式逆呼吸法,平时是胸式呼吸的人,要练腹式顺呼吸法,以后再练逆呼吸法。每次练10~20分钟后,可改为自然呼吸,以免呼吸肌疲劳。逆呼吸法比较难练,所以要注意呼气的柔和、自然,不要注意吸气,则可使呼吸顺畅。

4.意念(调心) 练功时要逐步做到精神安宁、注意力集中,精神内守入静是气功最基本的功夫,入静愈好,效果愈佳,反之则差。所谓入静是指一种清醒状态下的安静,无杂念,集中意念于一点,或意守身体某一部位,如“丹田”、“涌泉”;或默念某一词或数,如默念“松”、“静”,使心神不乱,杂念不生,心情舒畅,舒适入静。入静较深时,也即大脑皮层进入抑制状态。在练放松功的过程中,每当一步步地注意放松时,也就是使注意力逐步集中到身体方面的时候。然后在身体放松的基础上,轻轻地注意身体某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田关元穴,脐下3寸,腹正中线小腹部处)。

5.放松方法 采用逐步放松来诱导入静,用自然呼吸法来调息,从头到足,从上到下逐步放松。一般采用三线放松法。

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二、动功

练气功要领之一是动静相兼,是动功与静功相结合。动是指形体的动(外动)与体内气息(内气)的动,静是形体的静(外静)与精神的静(内静)。练气功的目的在于激发调整人体的生理功能,起到平衡阴阳、疏通经络、气血流畅、培育真气,这是内动的作用,这种动的作用必须在静的状态下才能更好实现。形体的动亦要求内静,动静相兼才能起到更好的效果。一般可在做静功后接着做动功,也可分别在两次锻炼中各作静功或动功,这些都要根据具体情况来掌握。

用于减肥的动功很多,各有千秋。我们熟知的太极拳、五禽戏等方法效果均很好。

太极拳的健身延年作用已被大量的临床实践证明。用太极拳方法来减肥,运动量要大些,并要配合逆呼吸法。至于选何式太极拳为宜,按各人的身体情况决定。简化太极拳是在杨式太极拳基础上改编的,比较容易掌握,虽节数少、运动量小,但可以重复练几遍,以达到一定运动量的要求。太极拳能练到功劲似有似无,形影飘忽莫测,看似柔绵无力,实则是练精化气,练气化神,练神还虚的境地,不仅可达到健身的目的,且可达到减肥健美的形体要求。

五禽戏是华陀根据古代导引术,模仿五种动物的动作特点而创造的一种强身保健运动。古代流传下来的有四五套,基本要领一致。其动作是取虎的刚劲猛捷,鹿的矫健善走,熊的稳重有力,猿的圆滑及鸟的平衡轻巧编制而成。长练五禽戏的练功者,他们不仅面容焕发,精神抖擞,行动灵巧,而且体态均匀,健康长寿。

(责任编辑:黄达玲)

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