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龟缩功常见减肥气功

来源: 发布者: 时间:2009-09-01 08:38
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龟缩功常见减肥气功

减肥气功

气功与宗教有着本质的区别。气功作为一门科学,不涉及各教派的宗旨与教义,只从教徒的修炼实践中提取科学的内涵。这反映在道藏、佛经中也记载了不少古代气功的资料;另外宗教中的一些理论,也常为练功者所借鉴。下面介绍一种常见气功--龟缩功:

(1)龟缩功

练此功时,两手移动的轨迹是多个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈,形如龟状,所以又叫龟缩功。

(2)预备式:同龙游动的预备式相同。

①做法:做功前腰腹放松。

两腿分开同肩宽站立,腿微屈,两手自然下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,右手向右上方划弧至胸前,两手成抱球势,同时身体重心移至右腿,左腿成虚步。

身体微向左转,左腿向左方迈出半步成弓剪步,右腿后蹬伸直,脚不离地;同时,左臂向左上方抬起,手的高度与头平,屈腕,手指成水平,右臂向右下方按下,拇指触在胯部。

左臂内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,带动左臂,左手向上、后、下、前划圆一周后屈臂左胸前,两手指相对,整个上体后仰,收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中,有伴随上体先向左转然后向右的转动再复原的动作,向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。再做一次,两手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。

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向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。两手向下、前、上、后划大圆,两手由托势变成推势,上体随手而动。再做一次,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,两手向下、前、上、后划大圆,两手由托势变成推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转体,两臂成抱球式,身体重心移至左腿,右腿虚步,开始右侧的动作。

右侧动作同左侧,只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍,可共做四遍。全功的结束动作是身体向左转体,自然收势。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,一定要注意肩、颈、腰的配合;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

作用:此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动,可以使肺量增加,改善胃、肠功能,加速血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有显著的防治作用。

头部和颈部的运动,可调节大脑皮层和中枢神经系统的功能,使头脑清醒,记忆力增强。

(3)收势:与龙游功的收势相同。

上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且,龙游功和龟缩功的动作生动形象,简便易学,只须有限的空间即可练习。练习时间早晚均可,可两功都做,也可只练其中一个功。

但无论做哪种功,都要先练预备式,最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。

(责任编辑:吴金妹)

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