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气功减肥女性轻松瘦身

来源: 发布者: 时间:2009-09-01 08:38
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气功减肥 女性轻松瘦身

气功减肥 女性轻松瘦身

气功是通过练功者发挥其主观能动作用,发挥人体潜力,通过调身(姿势)、调心(意念)、调息(呼吸)的功夫,锻炼人的精、气、神,调整身体的生理功能,达到身心健康的目的。它在锻炼方法上要求“动静结合”,强调在锻炼过程中,把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动地结合起来。气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是气功“祛病延年”的作用机理。它运用阴阳五行、经络脏腑理论阐述人的生老病死规律,把精、气、神作为人之三宝,把调和阴阳,益气养形作为养生健美之理论基础。从现代的角度来看,气功锻炼能起到身心健美及的作用。

通过经络,把人体的脏腑、肢骼、皮肉、筋脉等组织器官联成一个整体,并借以运气血、营养全身,使人体各部分的功能活动保持协调和相对平衡。若机体经络不通,则气血不畅,不仅可以产生体表症状,亦可产生内脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有密切关系,例如我们在练功时常常会有手足麻、热、胀等感觉,或感到有一股暖流沿着经络路线移动,在练大周天或小周天时,往往在任脉与督脉之间有感觉(或者叫得气感觉)周转循行。以上现象说明练气功能疏通经络,调整阴阳,协调脏腑功能,亦对内分泌代谢起调节作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及刺激,膈肌活动幅度增强,腹肌得到锻炼,这亦有助于腹部减肥的目的。此外,气功的动静结合,静练内脏生理功能,动练肢体外形,所谓益气养形,积精全神,“内炼一口气,外炼筋骨皮”,亦为气功健美减肥的理论基础。下面就来看看各种气功减肥的方法

经络穴位气功减肥按摩法

1. 关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟,以透热为度。

2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下,用力推擦3-10分钟,以透热为度。

3. 背脊沿腰提脊3-5分钟,以不痛为佳。

4. 用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟。

5. 沿胸部作上下按摩3-5分钟。

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6. 掌摩腹部或手指击腹1-3分钟,以温热为度。

7. 腰部点按揉2-5分钟,有规律在命门穴处按压2-5分钟。

8. 以掌部擦摩腰部肾俞,三焦俞穴各1分钟.肘压环跳穴,承缺穴3-5分钟。

9. 按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。

10. 在足内侧,由上而下做擦法,动作由慢到快。

11. 点揉三阴交穴1-2分钟,点揉时施以外气。

12. 浅推排毒减肥.通过按摩肥胖症区及消耗点,促进新陈代谢而达到减肥的方法.全身主要淋巴点,如腋窝、双乳之间的乳导管部分,腰部及双膝的后面,可按摩10-20分钟。

13. 拍打全身上下肌肉减肥法,以10分钟为宜(腹部拍打以轻缓为主。)

14. 抖动减肥法.取站位,以手臂带动腰肘乃至全身抖动,10分钟为宜。

15. 面颈部以揉、提、分、拍为主,每次数分钟。

常见减肥气功--消遥散步减肥法

(1)步法:微闭双目,先迈右脚,脚跟着地,翘脚尖,同时左手由心窝部向左胯方向摆动,右手至右心窝部摆动,掌

心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝

处摆动,重心由右向左移动。

(2)呼吸:迈右脚时,用鼻吸气一次,迈左脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以自己能听到呼吸声为度,

速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。每次练30分钟。

注意事项:①走路时对周围事物尽量做到“视而不见,听而不闻”,消遥自然,‘全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下来,可以用听息法,即听自己鼻吸气呼气的声音,以驱除杂念。④5分钟走60—70步为宜。

(责任编辑:陈妩霞)

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