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1分钟瘦身操打造苗条身段

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:09
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拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果! 

1分钟瘦身操 打造苗条身段

 

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 1分钟瘦身操 打造苗条身段

飞鱼姿态

锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。

锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

练就水蛇腰

锻炼效果:锻炼外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

锻炼要点:侧身,右手按地。

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1分钟瘦身操 打造苗条身段

消除麒麟臂(一)

锻炼效果:锻炼外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。

消除麒麟臂(二)

锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。

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消灭肉后背

锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4~5次。

锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。

1分钟瘦身操锻炼要点

A、 洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼:如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

B、 动作不要过急,要慢慢保持姿态 :只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

C、 注意保持呼吸:一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

D、想短时间达到效果,就要集中精力

5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

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