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春天来了,我的瘦身计划终于可以实施了

来源:绍兴网—绍兴日报 发布者: 时间:2010-01-29 09:19

“游泳圈”、小肚腩、水桶腰……脱下厚厚的棉袄,这些“美食后遗症”让不少爱美的MM陡然紧张起来。“我要”成为时下女性最响亮的口号。于是“三日苹果减肥法”、“过午不食法”、“生姜红茶法 ”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋减肥法”……五花八门的减肥方式层出不穷。那么,究竟怎样减肥才健康呢?

运动,永远不可丢弃的首选

50岁的练晓波女士,已经从事女子10余个年头了,在城南开了一家专业女子美容健身会所。随着天气回暖,来美容健身会所的女性朋友多了起来。练女士介绍,减肥是历年初春女性朋友的“必修课”,通过运动减肥是比较健康、有效、安全的方法,但切不可心急,须循序渐进。

除了借助室内器械来达到运动减肥的目的,初春气温怡人,也是户外运动的好时机。登山、郊游、跑步等都是不错的选择,这些运动强度不大、持续时间较长,是典型的有氧运动,能消耗很多热量。其中,跑步可能是最方便、最经济的有氧运动。每30分钟慢跑,大概消耗300至350千卡热量。刚开始跑步的女性朋友,可以先尝试着散步,然后慢慢变成快步走,最后过渡到跑步,这样能给自己的身体和体力一个过渡期,以免一下子适应不了。

针对很多女性朋友抽不出时间上健身房的情况,练女士认为,其实日常生活中到处都有锻炼健身的机会,如尽量少乘电梯,少开汽车,多以步行代替。还可以简单做一些办公室健身操,达到事半功倍的效果。

盲目减肥有害无益

“小胖妹”的绰号伴随了26岁的夏小姐10多个年头,今年冬天,她去了北方的外婆家过年,北方地道的面食让她足足长胖了4公斤。才回到袍江的公司上班没几天,就有好几个女同事提醒她:“这回真该减肥了!”思来想去,既不爱锻炼又很贪嘴的夏小姐,最终选择了“保鲜膜减肥法”。无论吃饭、睡觉、上班、看电视,她都在腰部、臀部、大腿上厚厚裹了几层保鲜膜,只要稍微感觉有点出汗,就欣喜万分,认为这样脂肪在燃烧了,就一定能减肥。但前几天,夏小姐洗澡时,发现凡是裹保鲜膜的地方,都长出了红斑,不仅瘙痒,还略微疼痛。去医院一查,才知道自己的皮肤发炎了。原来,皮肤表面因裹了保鲜膜,密闭的环境导致汗腺堵塞,排汗不畅。同时,体表汗液中的酸性成分刺激皮肤,引起、皮疹等皮肤病。

除了“保鲜膜减肥法”这个减肥误区外,一些网上流行的所谓“减肥秘籍”其实也并不科学。俗语说“吃什么补什么”,很多女性朋友就觉得“不吃什么就不会长什么”,于是,她们盲目崇拜起了“素食主义 ”,青菜、花菜、萝卜、土豆……就光吃蔬菜,绝不沾任何油腥。殊不知,连鸡蛋都戒除的全素食减肥法,会造成能帮助造血的维生素缺失,容易从而。最重要的是,过多的淀粉会变成脂肪,最终,全素食还是令人变胖。

想要拥有健康曼妙的身材,一定要坚持科学性、规律性和持续性,也就是要有恒心,按部就班地执行科学减肥计划,盲目追求速度只会适得其反。养成适度饮食和规律运动的习惯是减肥关键,并要长期坚持下去。比如:每顿饭前先喝一杯水,因为饭前饮水能增加饱感,抑制食欲。远离油炸食物,尽量吃清蒸或是水煮的食品。在心理上,要勇于直面肥胖的事实,正视自己生活习惯上的误区,这样才能接受自己,悦纳自己,拥有正确的心理。在这样的基础上,进行正确有效的减肥计划,才能达到良好的效果。

相关链接:

办公室健身操

动作一:扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

动作二:镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

动作三:伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

适用场合:几乎任何时候,甚至乘电梯时。

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