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韩气逼人教你哈韩瘦身操

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:09
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韩式操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

特别提醒:在训练前后,饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,的效果事半功倍!

韩气逼人 教你哈韩瘦身操

第一节:拉伸动作

采取跪坐的姿势;两手五指撑地,臀部上翘,呈S形;脖子不要弯曲,抬头,平视前方; 保持十几秒钟。

锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

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韩气逼人 教你哈韩瘦身操

第二节:抬腿运动

双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。

然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。

锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

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韩气逼人 教你哈韩瘦身操

第三节:抬小腿运动

站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。

锻炼部位:锻炼下腹部的小,对腿部的雕塑效果也很明显。

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韩气逼人 教你哈韩瘦身操

第四节:运动

站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

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韩气逼人 教你哈韩瘦身操

第五节:紧腹运动

平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

配合:韩式饮食减肥法

向韩国MM取经,结果她们纷纷谦虚地表示:并不觉得自己特别苗条。秘诀谈不上,但仔细想想主要跟饮食有关,韩国人酷爱泡菜,顿顿都离不了,家家都有专用冰箱来盛它,这种食品根本没什么卡路里。据说韩国人对付蔬菜和肉类的方法只有三招:煮、烤、凉拌,这样炮制出的饮食自然热量低。

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