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快速瘦手臂健身操准备迎接炎炎夏日的无袖装

来源:瑞丽论坛 发布者: 时间:2010-01-29 09:21

  如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“ 衰老”。如果你不考虑为胖手臂,每一次投向它们的视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。如果你不打算裸露手臂,你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写,你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

  动作一:

 


  
  (1)站姿拉力器肱二头肌弯举。
  
  (2)站姿拉力器颈后臂屈伸。
  
  (3)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

  动作二:伸展运动

 

 


  
  注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。
  
  动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
  
  锻炼强度:每组20个

  动作三:

 

 


  
  1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
  
  2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。
  
  3、再反方向画圆圈,连续3—6次
  
  全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标,而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言,不能拥有完美的手臂曲线,的确是一个小小的缺憾。从现在开始,选中一种方案,坚持练习,拥有纤细性感的美臂并不难!

  你知道吗?修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1~1.5公斤哦。 天气越来越热了,赶紧在无袖的衣服登场前把手臂瘦下去吧。

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