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每天十分钟美腿一百分

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:08
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  想要拥有完美的腿部曲线?那你就别错过小编给你推荐的十分钟美脚法了。想要有,除了练习针对性的局部之外,千万别忽略脚踝的哦。只要每天坚持做十分钟简单的操+脚踝,就可以完美下半身!

每天十分钟 美腿一百分

  一:瘦腿操

  1:两腿打开与肩同宽,挺胸笔直站立,双手抱于脑后。

  2:微微屈膝下蹲,注意保持上半身笔直,不能翘起。 #p#副标题#e#

每天十分钟 美腿一百分

  3:两腿打开与肩同宽,挺胸笔直站立,双手自然下垂放在身体两侧。

  4:两手握拳,向前伸直,同时右腿向前迈出一步,重心向下压,左腿膝盖着地,大腿与小腿呈90度直角。#p#副标题#e#

每天十分钟 美腿一百分

  5:背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。

  6:保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。#p#副标题#e#

  二:脚踝保养

每天十分钟 美腿一百分

  1:两手从脚踝处向膝盖方向用力揉捏小腿,能够有效去除浮肿。

每天十分钟 美腿一百分

  2:左腿弯曲放在右腿的膝盖上,五指与脚趾交叉并用力按压,放松脚掌。#p#副标题#e#

每天十分钟 美腿一百分

  3:左腿弯曲放在右腿的膝盖上,五指与脚趾交叉并扭动脚关节。

每天十分钟 美腿一百分

  4: 向膝盖方向扭动脚关节。#p#副标题#e#

每天十分钟 美腿一百分

  5:以顺时针方向慢慢画圆圈转动脚关节。

每天十分钟 美腿一百分

  6:用力收缩脚趾。#p#副标题#e#

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  7:收缩脚趾,大拇趾伸直并向其它四趾倾斜。

每天十分钟 美腿一百分

  8:用力张开脚趾。

  每天仅需十分钟,让你轻轻松松,拥有完部线条。

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