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企鹅瘦身操 摇摆练出迷人纤腰

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:09
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  你见过超级可爱的企鹅操吗?企鹅操居然能?真神奇!不过,这种企鹅的方法连都有用的哦。

  想象一下企鹅是怎么走路的?那种可爱的摇摆动作,放到人类身上,居然是和小腹的超级强力法宝,连都用的。看来大自然真的很奇妙,动物也真的很奇妙呢。

企鹅操 摇摆练出迷人纤腰

  企鹅摇摆动作一:

  正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。 #p#副标题#e#

企鹅操 摇摆练出迷人纤腰

  企鹅摇摆动作二:

  用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

  加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。#p#副标题#e#

企鹅操 摇摆练出迷人纤腰

  垂直上提动作一:

  正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。#p#副标题#e#

企鹅操 摇摆练出迷人纤腰

  垂直上提动作二:

  收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

  加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

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