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全身运动让你一次性瘦下来

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:08
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  寒冷的冬季,食欲旺盛的结果,就是吃出一身肥肉,毫无曲线可言!不想再做沙发土豆?就让健身教练亲身示范4组运动,瘦、、、,一次搞定,助你一臂之力健康恢复窈窕曲线。

全身运动 让你一次性瘦下来

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  利用桌子或长凳就可以帮助你训练肱三头肌,让你和手臂上的赘肉说掰掰。

  Step1

  背对桌子,双手伸直、与肩同宽,腾空,呈预备动作。 #p#副标题#e#

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  Step2

  吸气将上身下放至手到的位置,手肘成近90度。吐气,身体上移到预备位置。

  注意:上身要保持正直,切忌耸肩做这个动作,建议每组做12-15下,买次做3组。#p#副标题#e#

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  ★还我小蛮腰

  想要摆脱腰部两侧赘肉的纠缠,重点就是要训练腹内外斜肌。

  Step1

  上身平躺,双手自然平放,双脚曲膝成90度,呈预备动作。#p#副标题#e#

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  Step2

  上身曲起,双手合掌伸直至大腿侧边。回复至上身平躺预备动作,左右交换。

  注意:呼吸保持规律平顺,下背需平贴地面,保持身体躯干稳定,建议左右交换每组12-20下,每次做3组。#p#副标题#e#

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  消除恼人的腿部赘肉,主要训练股四头、腿后腱肌群,同时对于屁屁也有帮助喔。

  Step1

  双手叉腰,双脚与肩同宽自然站立,单脚向前跨一大步,呈预备动作。#p#副标题#e#

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  Step2

  吸气下蹲至前脚膝关节、后脚膝关节与脚跟成3个90度。吐气,上移至预备位置,换脚再作一次。

  注意:上身保持正直,建议单脚下蹲12-15下为一组,左右脚交换各做3组。#p#副标题#e#

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  ★告别小腹婆

  想要扫除腹部堆积的脂肪,主要要训练腹直肌。

  Step1

  上身平躺,双手握拳紧贴耳朵,手臂维持平行,双脚向上伸直,呈L型预备动作。#p#副标题#e#

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  Step2

  上身向前曲,同时吐气。吸气,上身回复平躺预备动作。

  注意:下背需平贴地面,切忌晃动双腿,柔软度不佳者可屈膝做此动作,建议每组12-15下,做3组。#p#副标题#e#

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  教练小叮咛

  健康的身体组成,需要有规律的运动与良好的和作息,适度的肌肉运动可加速新陈代谢,帮助燃烧多余的脂肪,如果可以搭配心肺有氧运动效果更佳。

  运动前1小时内请勿饮食,以避免肠胃吸收不良;运动后1至2小时内不饮食,更有助健身效果。但,如果是希望增加肌肉量的人,则可以在运动后20分钟内,补充适量,有助于肌肉生长。

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