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瘦小腿健美操

来源:网络 发布者: 时间:2010-01-29 09:20

引起小腿过粗的原因,一方面是由于小腿肌肉群松弛,或脂肪堆积过多,导致小腿肚下垂,

  显得小腿短粗;另一方面,虽然小腿肌肉强健,但肌肉过于横向发展,导致小腿粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、等疾病引起,这要找医生检查治疗。

  为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主,以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练,才能收到好的效果。以下两种练习方法,可使小腿变得匀称健美。

  一、腿并拢,两脚前脚掌踩在台阶上,两足尽力向上提踵,直立在台阶边。然后,缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿胆颤抖发酸时,再落踵。同时尽力下压足跟,使之落在台阶水平面下,但脚跟不要站地,待小腿肚颤抖发酸后再提踵,反复练习。

  二、左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至眼圈肌肉颤抖发酸;再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换,反复练习。

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