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我的修长美腿,怎能不动人

来源:减肥运动网 发布者: 时间:2010-01-29 09:20

  不管冬季还是夏季,美腿都不乏展示机会,瘦腿也成了一年四季不衰的话题。许多女性朋友都对减小腿肌肉困扰不已,多希望能拥有像电视上名模那双修长美腿,让自已穿上高跟鞋时,能让双腿更加的完美。


  想要美腿有令人惊艳的魅力,纤细的小腿是基本套件,性感结实的大腿,也是必不可少哦。下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。每次将下面三个动作重复10 到20 遍,每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。


  

 

 

外侧提升


  双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。右脚用力,尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。


    

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