韩式操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

　　第一节 拉伸运动

　　要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　第二节 抬腿运动

　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

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