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一学就会简易居家瘦身操

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:09
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  如果到现在为止,你的计划还停止在书面阶段甚至口头阶段,那你可要注意了――冬天是一年中最容易的季节。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话,现在就操练起来吧。其实,一点都不难哦。

  

  1.大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。

  2.大腿内侧:分腿站立,双手提高。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

  3.臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。

  4.大腿后肌:左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿势,维持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿势,维持5秒。重复整套动作3次。

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  小编再推荐几款健身操,让你无论在床上、客厅或者在干活时,都可以瘦身的小动作:

  瘦身小动作:

  侧转,训练侧:双腿分开,双手打开成七位,慢慢转向一边,上身向侧横移90度,慢慢还原到正前方,反向动作相同。

  侧卧起,训练腹外斜肌:身体侧卧,双手扶耳两侧,肩膀慢慢离开床面10度,然后慢慢还原

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  可瘦的客厅小动作:

  臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

  提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

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  做家务时的提臀的小动作:

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  伸拉,放松腿部肌肉:单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

  箭步蹲,训练腿部和臀部:双脚前后开立,挺胸,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。

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  在进行瘦身操练之时,胖MM们更应该注意你的餐饮食物的配合!

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  瘦身饮食

  适合人群吃得蔬菜食物

  黄瓜:黄瓜中含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,胖人适当多吃些黄瓜,减肥的效果好。

  白萝卜:白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质,吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢,以避免脂肪在皮下堆积。

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  适合胖人吃的肉类食物

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  牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

  鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以, 适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖

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  瘦身产品推荐

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  编后:胖MM们,别羡慕那些身姿苗条的女孩子了,现在就动起来吧!在家里偷偷运动,相信,不久你的好身材会令所有人都刮目相看的!

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