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拥有健美腿部曲线

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 09:20
    小腿也有“三围”,你的够标准吗?——运动、饮食帮你达标

    春天一到,风沙也挡不住爱美女性的裙装,健美的小腿也为大自然的春色增添了风采。小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征,太粗或太细都无法让人接受,很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙,以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。

    可是你知道什么样的小腿才是标准的吗?跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的:

    小腿长度:大于身高的26.3%;

    最大圆周:大约是小腿长度的3/4;

    三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

    以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。

    从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲;从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

    知道了东方女性美腿标准,你可以在饮食和运动上加以注意,专家为年轻女性开出二套“小腿、修长运动处方”,你不妨每日一试。

    第一套小腿减肥操

    第一节

    坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次(如图1)。

    第二节

    仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次(如图2)。

    第二套小腿修长操

    第一节踮脚起蹲操

    两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。

    第二节踮脚跳跃操

    两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。

    第三节按摩小腿法

    坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。

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