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专攻肥胖下半身的简易瘦身操

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:08
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  很多OL减肥,因为久坐,下半身肥胖的问题困扰着OL。下面介绍一套简单的瘦身操,瘦腿运动、瘦臀运动等帮你减到下半身肥胖。下面就来看看真人示范适合OL减肥的瘦身操,一起来做瘦腿运动、瘦臀运动!

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  对于经常坐着工作的OL们而言,瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。 #p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  紧实大腿肌肉

  STEP1 双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  STEP2 上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外

  TIPS

  进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  收紧小腿线条

  STEP1 左脚踏前,双手垂下#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  STEP2 上半身向前倾,左脚脚尖贴地

  TIPS

  建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  针对下半身脂肪

  STEP1 趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  STEP2 左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  STEP3 双手提起支撑上半身, 左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提

  TIPS

  进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  结实腰部肌肉

  STEP1 平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  STEP2 将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变

  TIPS

  可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  收紧臀部

  STEP1 双脚屈曲成90度角,双手置于臀部后方,指尖向外#p#副标题#e#

专攻肥胖下半身的简易瘦身操

  STEP2 双手互握并置于脑后,双脚保持屈曲#p#副标题#e#

三大方案打造细长美腿

  STEP3 上半身尽量向下压,下半身保持不动

  TIPS

  将上半身向下压时,应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次

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