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减肥盘点之珍惜07年的最后机会,争做苗条的

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 17:33
圣诞浪漫的日子自然少不了盛大PARTY,一顿丰盛的圣诞大餐!镜子里还是那个窈窕MM吗?如何才能节制自己的饮食,以免囤积过多的脂肪呢? ......

  • 早丰晚俭――尽可能地将大餐安排在中午进行,避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚。
  • 少吃多餐――在没有聚会的日子,坚持少吃多餐,不要在一餐内吃过多。不在饥饿时猛吃,因为在非常饥饿的时候进食,快速进食会令消化系统内酶的活性增强,促进的合成。
  • 多喝开水――过节期间,也不要忘记多,这可是最简单、最便宜的减肥方式。有资料显示,每天喝8杯至12杯水可每周减重500克。还要提醒你在餐前喝一杯白开水,使胃部有满足感,胃里有饱的感觉自然就会少吃喽!
  • 细嚼慢咽――慢慢地进食能令食欲降低,容易觉得肚饱。尤其是在吃大餐时,面对满桌子好吃的东西,你也不能狼吞虎咽。细嚼慢咽,既能防止你发胖,也会让你在餐桌上看起来更优雅。
  • 多吃零食――选择有益的零食,不仅解除贪吃的问题,而且会影响食欲和食物的消化吸收。过节时,零食本来就多,走到哪家都有零食,关键是选择最适合减肥的,比如,、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

  

  • 早餐
  • 午餐
    糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含的维生素B1丰富,是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多,故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭,一日两碗就够了。

注意饮食再加上天天练习减肥,保证你在圣诞节前后,来个大冲刺!

  A、塑造性感双肩――曲臂上提

  锻炼你的肩膀

  姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。

  B、消灭蝴蝶袖――单手练习

  锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

  姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。 推荐专题 <<<<

  C、消灭蝴蝶袖――身体前倾练习

  锻炼你的肩膀、背部上方和手臂

  姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。

  D、塑造优美背部――伸展背部

  练习背部下方肌肉

  姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。

  从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。

脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。脱脂含有与鲜奶同样丰富的维生素B6,对肌肉神经有调节效用,故多吃可减轻肌肉疲劳,而脱脂奶每杯所含不高(90Kcal)。

  几个月来忙于工作,缺乏运动,再加上打着冬季进补的旗号,大吃了几顿,竟然让自己有了小肥妹的感觉!PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手让出了,怎么办?

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