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减肥瘦身之适合OL的腹部减肥操

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 17:33
是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在能够快速恢复往日迷人的身材 ...... 是不是突然发现和似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的,让您在能够快速恢复往日迷人的身材!

  郭教练说,女性最容易发胖的部位是,因此节后重点要锻炼肌肉。


  动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

  动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬与成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

  动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,收紧。做10~15次。

  动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

  动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,与地面平行。做10~15次。

  注意事项:

  做完动作后,平躺一会儿,放松,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着肌肉在运动。


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