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想减就减之跟图来学电视机前减肥操

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 17:33
    忙碌的工作之余,一顿丰盛的晚餐,一张舒适的沙发,一盘可口怡心的零食 …
  伴随着一台引人入胜的电视节目,对现代人而言,如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。
  只是很多女性在享 ......

  只是很多女性在享受过后抱怨:

  使头颈部位的曲线柔美


  按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  使胸臂部曲线柔美

  

  动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

  动作2.按图所示动作均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  收紧,缩小腰围

 


  动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;

  动作2.左手按于右手背上置于,以顺时针方向10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  收紧内侧肌肉,锻炼腿部线条


  动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;

  动作2.双腿上,下交叉10下;

  动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  防止赘肉,锻炼臀胯部

  

  动作1.按图所示动作收紧,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

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