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超级胖胖跳绳减肥悠着点

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 17:27

  跳绳,简单易行而又花样繁多,能在短时间内让全身运动起来,迅速消耗热量,达到瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

  自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20―25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。

  体质指数属于过重的人,跳绳时就要特别注意不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式,且跳绳时间不宜过长,跳2―3分钟就要休息一下。如果你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧。

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