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办公室瑜伽:坐坐族赶走下肢疲劳

来源:39健康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:33
办公室瑜伽:坐坐族赶走下肢疲劳


  长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的动作来赶走你的。此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身循环。

  步骤:

  动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

  动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽向回拉。尽量放松您的脚踝。

  动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。

  动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒。

  功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力。

  练习:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来。

  

 

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