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驾车也练瑜伽 告别肩酸背痛

来源:39健康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:35

  现在生活条件越来越好了,有车一族已经不是什么新鲜事,开车的女性也就越来越多了。开车时间一长,各个关节就开始出毛病了。怎么办呢?来试试开车也能练的吧。让你告别。

  由于驾驶习惯所致,很多驾车女性喜欢身体前倾、双手紧握方向盘,仿佛身体离驾驶台越近就越安全。其实这种姿势会导致颈椎和肩膀长时间处在紧张状态,容易发生痉挛,或使颈椎关节发生错位,加上车内空气循环不畅,夏天空调温度调得太低使得关节部位受凉造成淤滞,所以开车MM很容易就成为了关节炎的攻击对象。

  选择合适坐姿很关键

  驾驶时,应维持轻松的坐姿,惟有如此才不至于在长程或剧烈驾驶中容易。选择坐姿时,切记位置适中,双手要可轻易地操控所有车内装置,双脚能够轻松地将所有踏板踩到底。握着方向盘的双手,千万不可过分地弯曲,手肘也不需太过伸直,两者都会影响您手臂肌肉的使用,增加使用方向盘时的灵敏度及困难度。其次,当踩踏板距离、背部倾斜不合理时,容易令脊椎生理曲度不正常,形成腰椎关节炎,或腰椎间盘突出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要,女性车主可以在腰后放上一个软硬适中的靠垫,一方面可以让腰部得到支撑减缓长时间挺直腰背的疲劳,一方面可以减轻车辆行驶时传来的震动对腰部的伤害。

  握方向盘方法要正确

  握方向盘时,不要只顾着使劲抓住方向盘,而忘了要让肩膀放松,力适中即可。握住方向盘时,手肘略微弯曲。选择方向盘时,应以手掌可全部包围为准,不可太粗或太细,材质、形式则以个人舒服为准。两手应将方向盘轻轻于二点钟及十点钟方位抓紧,打方向盘时应一手送,另一手接;一手接一手转弯。

  行车时需注意保暖

  关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低、空气潮湿时,会很容易形成关节炎。因此驾车时,既要考虑车里的通风情况,又要把握好车内温度,冬天温度太低时,要调节车内暖风。夏天行车空调温度调节要适度,穿裙子的MM更要避免冷风吹向膝部,建议驾车MM随车放置一件面料轻薄、质地舒服的长袖衬衣或外套,上车后即穿上保暖。

  停车间隙巧练瑜伽

  开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态,女性朋友可以巧妙利用开车间隙,如等交通灯或者堵车时,利用车内空间,分别交换活动颈部、肩部和背部,消除肩、脖颈的淤血,减轻脊背的疲劳,一两分钟的放松运动即可以让肩背、颈部得到按摩。瑜伽是近年来日渐风靡的柔性运动,有些简单的椅上动作同样适合在车内狭小空间里练习,并且可以起到增强颈间、腰背肌肉及脊柱的灵活性、柔韧性的作用。记住坐之前要调整好座椅空间,动作不宜幅度太大,各部位肌肉感觉有点紧张即可。

  招式1

  坐在椅子前半部分,双脚平放在地板上。

  手臂后伸,手掌向下贴着椅面。

  手指向前触及臀部,同时抬起下巴,伸长颈部,眼睛朝车顶看,注意不要低头。

  同时手掌压椅面,上下活动肩部,前后转动肩部,活动完后仍保持此姿势做2~3次深呼吸。

  效果:消除肩、脖颈的淤血,能减轻脊背的疲劳,防止肩背颈椎痛。

  招式2

  端坐椅上,十指相交胸前。

  吸气,两手向胸前推出,扩张背部。

  呼气,两手收回,手心紧贴胸部,扩张胸部。

  吸气,两手向胸前推出。

  呼气,屈左肘,并尽量将手心贴于左肩前侧,并使头部靠于左肩,伸展右侧颈部。

  吸气,两手向胸前推出。

  呼气,屈右肘,并尽量将手心贴于右肩前侧,并使头部靠于右肩,延伸左侧颈部。

  将手移至中间,放松。

  健身效果:扩张胸部、伸展背部。灵活两手、两腕、两肘、两肩关节

  学会了车内瑜伽了吧,再开车的话,一定要试试看,保证下车时身体不会酸痛哦。

 

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