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减少臀部赘肉之钩月式瑜伽

来源:阿邦运动 发布者: 时间:2010-01-29 10:31

  “勾月式”是我为这个动作取的名字,它的原名应该叫做“单腿脊柱前曲伸展式”,相信听过这个原名之后,不用我解释你也知道我为什么要为它换名字吧——它的原名实在太长太难记了,而且单听名字一点也勾不起练习的欲望——希望你会喜欢“勾月式”这个名字。

 

  1、山式站立,呼气,躯干前曲,左手抓住右脚脚踝,右手放在右脚旁边。头部或下巴贴近右膝。

  2、尽量抬高左腿,双膝都要绷紧,保持抬起腿脚脚趾朝上(腿部绷直的时候脚趾自然就会指向上)。

  3、保持这个体式20秒,均匀地呼吸。

  4、吸气,放下左腿,回到山式。

  5、换另一侧做。

  体验分享:勾月式的名字由来就是因为脚趾指向天空,听上去还算有点浪漫意味吧!这个动作是最能检验腿部力量的动作,我在练习的时候就明显可以感到两腿的力量是不一样的,右腿相对强一些,同样是20秒,左腿到后来就会有些发抖。当然,我也喜欢它能强化我的腿部,令我更有力量,生活中也不会时常感觉疲倦了。除此之外,勾月式还可以美化臀部,向后抬起腿部的同时,可以减少臀部脂肪。

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