您好,欢迎来中国减肥网![请登录] [免费注册]
·会员中心·TAG标签·网站地图·RSS订阅·百度新闻

中国减肥网

您现在的位置:主页 > 运动 > 瑜伽减肥 >

简易瑜伽 雕塑窈窕曲线

来源:未知 发布者:zjc1978 时间:2009-10-28 09:39
想要打造成为瘦美人体质,勤练瑜伽吧,它不仅能让你修身养性,还是雕塑好身材的运动哦。一起看看瑜伽的减肥魔力吧。

  提高代谢率打造易瘦体质的瑜伽

  丹田呼吸法

  step1 :双手置于下腹部用力,弓背呼气。

  step2 :伸展背肌同时,开始吸气,心情放松之前反复练习。

  皮肤光泽和便秘效果好的瑜伽动作

  便秘呼吸法

  step:双手扶住下腹部,深吸一口气,下腹用力呼气。呼气结束时,双手在下腹部画圈,反复5~10次。

  在家中练习收紧腹部 直接呼吸法

  step:双手放到下腹部深吸一口气,收缩臀部同时收腹部呼气。然后深吸一口气,收紧腹部大口呼气,反复30次左右。

  细小腿和缓解腿部疲劳对策

  动作方案一

  细小腿和缓解腿部疲劳对策

  简易“V”字式

  step1:吸气同时,伸展腿部,并上抬,舒展背部肌肉

  step2:向上平举双腿,稍微感觉有些困难即可深呼吸,保持10秒

  动作方案二

  展示迷人的颈部线条和消除肩部酸痛

  简易交叉合掌式

  step1:呼气同时,合掌向前伸展,放松深呼吸

  step2:呼气同时,双手向下,手臂交叉,放松,深呼吸,保持10秒,反侧亦然。

  完毕,想要有美丽的小腿,想要缓解腿部疲劳的朋友,那么平时在办公室,在家里都要做做这4个简单的动作哦,只要坚持,你会发现原来美丽就是这么简单。

  胸部塑形 雕塑完美胸部

  简易鱼式

  要领:屈肘,四指握住拇指,成拳头状。吸气同时,挺胸部,收紧肩部及肘部。收紧背部肌肉,抬起下颏,深呼吸保持10秒。

  第二个动作:背部、手臂减肥和消除肩部酸痛

  简易鹤式

  要领:坐在椅子上,双手在背后相握,呼一口气,吸气同时,双手臂上举后,挺胸,目视上方,深呼吸,保持10秒。

  完毕,简单吧,只要坚持,你这完美身材就保住了哦。要不然天天坐办公室身材会变形耶

  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。