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看看练瑜伽的瘦身原理

来源:中华康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:31

很多人问我:“瑜伽真的能吗?”虽然答案是肯定的,不过往往别人只是要我的“简答”(只要yes或no),至于真正的瑜伽瘦身原理,却常常被忽略。

  其实,要保持美丽的身材,需要从饮食、生活习惯、运动等方面着手。当然喽,瑜伽也是瘦身以及维持健康最好的运动。而且不管任何年纪都非常适合修习,因为它除了是最佳的有氧运动之外,透过温和缓慢的动作及调息──呼吸,可以达到按摩内脏、促进新陈代谢、加速血液循环及按摩淋巴的效果,体内的毒素比较容易排出,身体也不会水肿,所以特别适合虚胖的朋友修习。

  影响胖瘦的因素,最重要的就是新陈代谢。身体代谢快的人比较不易变胖,也比较健康。瑜伽动作能藉由刺激身体的腺体及淋巴,进而促进新陈代谢,动作停留时的吐纳也是瑜伽瘦身的秘诀之一,因为深沉的呼吸不但能稳定情绪,让我们不因情绪影响而饮食失调,而且正确的瑜伽呼吸也能藉由肋骨的扩张刺激内脏,让身体的代谢加快,使热量加速消耗。

  对于那些本身过于神经质,过度紧张、肌肉特别僵硬而担心自己瘦不下来的朋友,可以着重在瑜伽的 “ 放松技巧练习 ”。通过深沉呼吸(Pranayama)带动全身肌肉的放松。你也许不知道,瑜伽静坐(Meditation)是缓解精神紧张最好的方法。很多人因为情绪不佳而以吃东西来发泄自己的情绪, 以致减 肥 计 划常常半途而废,这不是很可惜吗?!而除了练习静坐、保持好心情外,瑜伽人所提倡的饮食习惯,也是减少我们身体废物、增加健康的好选择(见“瑜伽人都吃什么怎么吃” 篇),这样做除了可以减少热量的摄取外,也不会因为食用过多的垃圾食物而造成身体的负担。

  此外,瑜伽也非常着重于肌肉线条的延展,而瘦身非常讲究肌力的训练及肌肉线条的塑造,所以勤练瑜伽不但能让身体健康,对身材的保持也有实质的功效!

  当然喽!想要拥有美丽的身材,最重要的就是要有恒心,时常督促自己,不管是饮食或是瑜伽动作的练习,都要保持定时定量状态,每天给自己15分钟复习瑜伽老师所教过的动作,但是千万不要把它变成一件苦差事喔!你可以为自己放一些喜爱的音乐,点上精油,再铺上瑜伽垫,好好享受这15分钟。

  告诉自己每天15分钟给你美丽100分!而且不断想象自己瘦身后的美丽模样来激励自己,相信每天你会非常期待这15分钟的美丽时间,两个星期过后,你就会发现自己的身材已经开始慢慢改变喽!

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