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六组瑜伽抻拉脊柱变高个

来源:39健康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:31

双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

  动作一:

六组瑜伽抻拉脊柱变高个

  骆驼式骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

  动作二:

六组瑜伽抻拉脊柱变高个

  犁式犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

  动作三:

六组瑜伽抻拉脊柱变高个

  轮式轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

  

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