您好,欢迎来中国减肥网![请登录] [免费注册]
·会员中心·TAG标签·网站地图·RSS订阅·百度新闻

中国减肥网

您现在的位置:主页 > 运动 > 瑜伽减肥 >

美背瑜珈让身后的风情更美

来源:海报网 发布者: 时间:2010-01-29 10:31

  现在露背已经是一种时尚的性感,这个夏天你也想露出你灿烂夺目的美背吗?

  以下为你介绍4式速成靓背的操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!

  普拉提

  训练部位:背部肌肉

  动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10 秒,做完换另一边。

  橡皮筋划船

  训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)

  动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

  应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

  数量:20-25每组,3组。

  瑜伽:牛面式

  训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗。同时使双腿柔软有弹性。

  动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

  搏击操

  训练部位:背部肌肉

  动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。