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三叉瑜伽的瘦身原理

来源:阿邦运动 发布者: 时间:2010-01-29 10:31

  三角伸展式是我最喜欢练习的瘦腰瑜珈动作之一,练习的时候明显感到侧腰的肌肉被拉开,腰部脂肪似乎正随着练习远离身体……它对于瘦腿的功效也很明显,尤其是大腿接近膝盖的部位,一般练习10天左右(最好连续练习10天)就会看到身体的变化。练习之后全身舒展,自信满满。


  
  1、山式站立,均匀呼吸。

  2、深吸气,跳步分开两腿,两腿间距90厘米-105厘米。两臂侧平举与肩平齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行。

  3、呼气,右脚向右转90度,左脚稍微向右转,两腿伸直,膝盖绷直,向右侧弯曲身体躯干, 右手手掌接近右脚踝,如果可以的话,右手掌应该完全放置于地上。

  4、躯干弯曲的时候两手臂保持水平角度,当右手放到地上时,左手刚好右肩成一条直线,与地面成90度角,掌心向前。此时腿后部、后背部及臀部应该在一条直线上,两眼注视向外伸展的左手手指,提升右膝盖。

  5、保持这个姿势4-5个深呼吸。

  6、回到动作2,换另一侧做。

  练习功效:三角伸展式能增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝、强健胸部。

  体验分享:将意识集中在腰部,感觉有一根线将腰部向板提,挺起胸部,上身与下身尽力向一个水平面靠,腰部有拉伸感的时候就是动作生效了。

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