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三角侧伸展式瑜珈让你臀腰更有形

来源:阿邦运动 发布者: 时间:2010-01-29 10:31

变化式瑜珈正面[点击放大]

  以“三角”二字开头的瑜珈动作几乎都有瘦腰的功效,而且需是身体两侧都练习的对称体式,三角侧伸展式也是这样,并且在瘦腰之外还有提臀、瘦臀的功效,与之前我们提到过的三角伸展式搭配练习效果更佳。

练习 三角侧伸展式瑜珈

  1、以山式站立开始,保持自然呼吸。

  2、深吸气,跳步分开两腿105-110厘米,两臂侧平举,与地面保持平衡,掌心向下。

  3、缓慢呼气的同时,右脚向右转90度,左脚稍向右转,左腿从内侧保持伸展,膝盖绷直。右腿弓步,右大腿与地面平行,右小腿与地面成90度。

  4、右手掌紧贴右腿这侧的地面,右腋紧贴右膝外侧,左手在左耳上方完全伸展,保持头部向上。

  5、腰部和脚筋保持绷直,胸部、臀部和腿部在一条直线上,因此胸部要向上和向后伸展,伸展身体的每一个部位。

  6、保持这个体式4-5个深呼吸。

  7、吸气,右掌离开地面,右腿伸直,回到2的姿势,换另一侧做。

  

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