您好,欢迎来中国减肥网![请登录] [免费注册]
·会员中心·TAG标签·网站地图·RSS订阅·百度新闻

中国减肥网

您现在的位置:主页 > 运动 > 瑜伽减肥 >

心灵瑜伽,让压力远离自己

来源:中华康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:31

 

  瑜伽以其独特的运动方式深受广大者的青睐,而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术,又融入符合现代东方人士的运动特点,现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的,适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天坚持锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。

  动作一

  跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。

  慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

  作用:消除肩背瘀血,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。

  动作二

  双手抓住大脚趾,吸气抬头。

  慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。

  作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。

  动作三

  右腿前伸,左脚抵住会阴部,右手抓住右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓住左脚,屏住呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

  作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对有辅助治疗作用。

  动作四

  全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。

  仰头挺胸,眼望板,拉长脊椎。

  作用:拉长脊椎,调节,辅助治疗一些妇女功能性失调。

  动作五

  靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。

  作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

  动作六

  侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。

  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。